지난 4월 10일 금요일,

유방암 실전운동 강의가 있었습니다.

 

 

 

 

김수현 강사님을 모셨는데요.

신라대학교 교육대학원에서 체육교육 석사과정 중이며,

현재 유바외과 신행철 진료부장님과 함께 <순환운동이 유방암 수술 후 생존환자의 자율신경계에 미치는 영향> 운동연구를 진행 중입니다.

 

 

 

 

 

 

 

이번 시간에는 유산소운동과 근력운동을 함께 함으로써 운동효과를 더 높이는

순환운동을 함께 해보았는데요.

환우분들은 너무 격렬한 운동보다는 본인의 몸 컨디션에 맞게 해주는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

우선 운동 전 스트레칭으로 몸을 이완시켜줍니다.

스트레칭 없이 운동을 하게 되면 몸이 놀랠 수 있어요~

충분히 몸을 풀어주세요.

 

 

 

 

 

 

팔도 쭉쭉-

 

 

 

 

 

그리고 이제 유산소 운동에 들어갑니다.

헛둘헛둘~

줄넘기를 뛰듯이 제자리에서 뛰어주세요.

 

 

 

 

 

 

폴짝폴짝 제자리에서 뜀뛰기도 해주고요.

 

 

 

 

 

 

무릎을 올렸다가 내렸다가,

집에서 할 수 있는 유산소운동이 꽤 다양하답니다.

 

비올 때, 추울 때, 더울 때,

날씨 때문에 운동못한다고 핑계대지 말고 집에서도 유산소 운동을 빠짐없이 해주세요~

 

 

 

 

 

 

적극적으로 참여해주셨어요~

 

 

헛둘헛둘~

조금만 해도 열이 오르는게 살이 쫙~ 빠질 것 같은 기분이 들어요.

 

 

 

 

 

 

 

그리고 이제 근력운동입니다.

집에서 근력운동을 할 때에는 운동용 고무밴드가 유용한데요.

짱짱한 고무밴드를 이용해 팔, 다리 등 근력운동을 할 수 있답니다.

단순한 스쿼트 동작도 밴드를 이용하면 강도가 더 높아져요~

환우분들은 수술 후 팔을 심하게 쓰면 안되기 떄문에

강도가 제일 낮은 '노랑색' 고무밴드를 이용하면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

스트레칭과 함께 근력운동을 해주는 동작도 열심히~

 

 

 

 

누워서 다리를 올렸다 내렸다하면 복근운동이 되는데요.

운동용 밴드를 이용하면 효과 up~

 

 

 

 

 

다들 너무 힘들어하셔서 강사님께서 특별히 휴식시간을 주셨는데요.

휴식시간에도 쉬지 않고 스트레칭을 쭉쭉~

 

 

 

쉴 틈이 없어요~

그래서 날씬한 몸매를 유지하시는건가봐요>_<

 

 

 

 

휴식시간엔 운동도 하면서 수다도 떨고,

 

 

 

선생님과 운동에 관한 고민도 나눕니다.

강사님께서 한 분 한 분 꼼꼼하게 동작도 봐주시고, 얘기도 들어주셔서

어머님들이 더 편하게 운동을 하셨던 것 같아요~

 

 

순환운동이기 때문에 스트레칭, 유산소, 근력운동을 한차례 하고 난 뒤

잠깐 휴식 후 다시 반복을 합니다.

본인 컨디션이 괜찮다면 한 사이클을 2번 정도 더 해주시면 운동량이 늘어나겠지요~

힘드시다면 하루 30분 정도라도 꾸준히 운동을 해주신다면 그걸로 오케이!

무조건 꾸준히 계속 하는 것이 젤 좋아요~

 

 

 

 

운동의 마무리는 스트레칭

쭉쭉~

운동의 시작도 마무리도 스트레칭으로 몸을 풀어줘야 한답니다.

 

 

 

 

 

그리고 이달의 여왕상은 운동선생님께서 직접 선정하고 전달해주셨는데요.

 

 

 

 

제일 앞자리에서 열심히 따라해준 분께서 여왕상을 받으셨습니다.

축하드립니다:-)

 

그럼, 다음 월강좌 때 뵈요~