영양제 꼭 먹어야 할까

강의가 있었습니다.

 

 강의 전부터 많은 분들이 관심을 주신만큼,

많이 와주셨습니다.

  

특별 퀴즈 선물도 명절선물로 준비해놓았습니다 :)

 

 

 

 

 유바의 내과, 건강검진센터

이무열 진료과장님께서 강의를 해주셨습니다.

다양한 영양제들에 대해

각각 어떤 기능을 하는지

어떻게 복용하면 좋을지

얼마나 복용해야 할지 등등에 대해서

알아보았는데요.

 

1. 영양제를 권하는 이유

일반적으로 먹는 음식으로써는
열량은 충분하지만
비타민과 미네랄 등의 영양소는 매우 부족합니다.

음식으로 섭취하면 좋겠지만,
한계가 있는데요.

 

 3. 영양제의 품질.

천연에 가까운 정도에 따라
품질의 차이가 있습니다.


물론 천연에 가까운 것을 먹으면 좋겠지만,
그렇게되면 가격적으로 부담이 되기 때문에
천 연 성분으로 된 것을 먹어야 할만한 것들을
고르는 것이 좋습니다.


비타민 C는 천연과 합성의 효과가 동일하기 때문에
꼭 천연이 아니더라도 드셔도 괜찮고요.
비타민 A와 E는 천연과 합성의 입체구조가 달라
천연성분이 좋습니다.




4. 현대인에게 가장 필요한 영양제

다양한 영 양 제가 있지만,
그 중에서 특히 필요한 것은
종합비타민제, 비타민D, 비타민C,
프로바이오틱스, 오메가3, 칼슘 마그네슘인데요.

 5. 비타민

수용성, 지용성 많이 들어보셨죠?

수용성 비타민은 B, C
지용성은 A, D, E, K로
지용성 비타민은 과량 먹으면 독이 될 수 있습니다.

여기서 비타민 D는
주사를 주기적으로 맞는 경우가 아니면
과량으로 먹을 일은 거의 없다고 합니다.

한국인에겐 비타민 D가 늘 결핍되어 있다고 해요.



6. 비타민의 권장량

권장량만 먹으면 되지 않을까 생각하는데요.
권장량은 최소의 양만 얘기하는 거라고 합니다.
그래서 좀 더 넉넉히 드시길 권해드려요.

특히나 한국인들은
비타민과 미네랄은
권장량의 절반에도 못미치게
섭취하고 있다고 합니다.

 

 비타민은 종합비타민으로 복용하는 것이
비교적 간편한데요.


비타민A는 과량 복용하지 않도록 주의해야 합니다.


또한 비타민은 주로 아침에 먹는 것이 좋고
필요에 따라 저녁에 먹을 수도 있습니다.

 

 

 9. 프로바이오틱스
이제 프로바이오틱스입니다.

프로바이오틱스는 유익균인데요.
건강에 도움을 주는 장내 세균입니다.

장은 인체 최대의 면역기관으로
인체 면역 세포의 70~80%가 장에 모여있습니다.

3대 장수식품,
5대 장수식품 모두에 속하는 것이 요거트입니다.

 유산균은 유익균을 늘리고
유해균을 억제하며
장 점막을 보호하는 기능을 하여, 
장 질환에도 도움이 됩니다.

 

11. 칼슘과 마그네슘

이 둘은 뼈를 구성하는 성분으로
신체의 수백가지 대사과정에서 숨은 조력자료 작용하는데요.

오늘날 가장 부족하기 쉬운 것이 칼슘과 마그네슘이라고 합니다.

이 둘은 바늘과 실의 관계인데
칼슘이 흥분을 유도한다면
마그네슘은 진정 작용을 합니다.

칼슘제 또한 한꺼번에 과량섭취하지 않도록
주의해야 합니다.