보통 월강좌는 유바외과 본원 10층에서 했었는데요. 3월 강좌는 조금 변화를 주었어요~ ^^

유바외과 옆 건물 2층에 마련된 유바 운동센터, '마루'에서 조금은 더 편안한 시간이 될 수 있도록 준비했답니다.

 

 

책상에 앉아 진행하는 것보다는 짐볼 위에도 앉고 의자에도 앉고 자유로운 분위기에서

강의를 들으시면서 강사님의 동작을 더 편안하게 따라해보실 수 있도록 준비해보았어요~ ^^

 

 

강사님께서는 강의를 본격적으로 시작하기에 앞서

자신의 몸을 찬찬히 살펴보는 것이 가장 중요하고 가장 먼저 진행되어야 한다고 하셨습니다.

 

제일 쉽게 자신의 몸을 확인해볼 수 있는 방법은

거울 앞에 서서 어깨의 높이, 골반의 높이를 살펴보는 것입니다.

 

그래서 오늘은 시범으로 한 분을 모시고

어깨의 높이를 살피고 맞추어보는 시간을 가졌답니다.

 

 

집중!하고 계신 우리 참가자분들입니다.

림프 관리 방법 뿐만 아니라 일상생활의 힐링을 찾아주는

간단한 스트레칭 법, 자가 검사법을 알려주셔서 더욱 좋은 팁이 되셨을 것 같아요.

 

 

오른쪽의 분처럼 팔을 접고 어깨에 손을 댄 뒤에

올려서 얼굴에 닿는지 확인해보는 것이 좋은 검사 방법이라고 합니다.

얼굴이 내려가지 않도록 꼿꼿이 세워 검사해주세요!

팔이 닿지 않는다면 평소 스트레칭을 꾸준하게 하여 유연성을 늘리는 것이 필요합니다.

 

 

위의 사진처럼 팔을 아래로 한 채 접어서 등쪽으로 붙여주는 방법

아래 사진처럼 팔을 위로 한채 등쪽으로 붙여주는 방법이 있습니다.

강사님처럼 양쪽 문틀에 팔을 댄 뒤에 몸을 앞쪽으로 기울여주시면 어깨 스트레칭에 좋은 자세라고 합니다.

 

 

테니스 공을 이용한 마사지도 좋은 림프 관리 방법이라고 합니다.

요즘 많이들 사용하시는 마사지볼과 같은 효과를 낸답니다.

테니스공을 이용해 마사지가 필요한 부분을 꾸욱- 눌러 우선 자극을 한 번 준 뒤에

힘을 빼고서 공을 돌돌~ 굴리면서 마사지를 해주시는 것이 중요합니다.

 

 

열심히 동작 하나하나~를 따라하시고

몸에 익히면서 집중하시는 우리 참가자분들!

 

운동은 꾸준하게 하는 것이 가장 중요하다는 것, 다들 알고 계시죠?

몸에 무리가 가지 않는 선에서 부담스럽지 않게 꾸준~하게!

이 점을 숙지하여 작은 노력으로 림프관리, 체력관리를 해보아요. 우리 ♥